所沢市で予約無しでお子様と参加できる中橋ヨガ教室　　　

● 体の中からキレイになる 龍村修のヨガ教室（運動量少なめ）
呼吸体操や修正法など体のゆがみ直しを重視した内容です
準備運動から太陽礼拝のポーズまでバランスよく組み込まれてます

http://item.rakuten.co.jp/book/3693899/

　●綿本彰のDVDで始めるパワーヨーガ（運動量やや多め）
　
パワーヨーガに興味ある方はまず、このＤＶＤが
おすすめです。
太陽礼拝のポーズ、三角のポーズなど代表的な
ポーズをかなり詳しく説明しています。教室では
時間の関係でここまで詳しく説明してないのでおすすめ
です。
http://www.yogatown.jp/item/312-76.html

　●DVDでよくわかる5分間パワーヨーガ（運度量やや多め）

綿本ヨーガスタジオの人気講師、宮下先生監修の作品です。
私自身、宮下先生のレッスンに出たことあります。とてもわかり
やすいです。呼吸に力をいれた内容になっています。

http://www.yogatown.jp/item/335-73.html

少し慣れた方におすすめ（運動量多めです）
　
　●パワーヨーガ本格エクササイズ―綿本彰のDVDレッスン
（運動量多め）
「え、こんな値段でいいの？」と思ってしまうほど
内容充実のＤＶＤ付きテキストです。パワーヨーガが
面白くなるでしょう。
http://www.yogatown.jp/item/279-24.html

• いろいろなお話や説明が詳しくわかりやすかったです。
  終わってから体が軽く温まりました。　（所沢市　Ｍさん）
• すごいよかったです。頭がすごくスッキリして、普段
  　集中する事がなかったのでヨガはとてもよかったです
  　（所沢市　ｋさん）
• 気持ちよかったです。１時間半続けていたとは思えない
  　程あっという間でした。（所沢市　Ｍさん）
• 自分の体の硬さを思い知らされました。呼吸の仕方が
  　むずかしかったです（所沢市　Ｎさん）
• 首のコリがだいぶとれてリラックスできた。
  　ねむくなって体がほぐれてきた。　（所沢市　Ｓさん）
• とても落ち着いた雰囲気の中でレッスンさせていただきました。
  　心の集中も続ける事によってだんだんできてくるようになるの
  　では、と少し希望があるような感じがしました。
  　（秋津市　Ｙさん）

　・便通のよい人に肥満という方はまずいない。
　・過食（食べすぎ）や常温以下の冷たい食べ物が腸の働きを
　　悪くし、排泄（はいせつ　便を出すこと）がスムーズに
　　いかない原因になっていること。
　・便をよく出す食べ物はきんぴらごぼうやプルーン、りんご
　　などがあること（ただし食べすぎないように）。
　　また肉ばかりの食事は便が固くなり出にくくなってしまうので控えたほうがよいこと。

Ｑ　小食というとどのくらいなのでしょうか？　まさか水だけ
　　ではないですよね？？

Ａ　そうですね。水だけではないです。そこが不安になるのはよく
　　わかります。小食にするのは朝だけです。１日の食事を全体で
　　７～８割にするプログラムです。

Ｑ　運動とかはどのくらいしますか？　やはりヨガをするので
　　しょうか？

Ａ　そうですね。運動もした方がいいですが、基本的にはやらなく
　　てよいです。まずはリラックスミュージック（特典にあり
　　ます）などを聞いてストレスを解消し、小食の習慣をつける
　　方が大事です。
　　運動の方は特典にてヨガのレッスンを無料で受けられますので
　　興味ある方はぜひ利用ください。場所は埼玉県所沢市です。

Ｑ　本当に家庭にある飲み物だけでよいのでしょうか？　新たに
　　ダイエット飲料とか買わなくてよいのですね。

Ａ　そうですね。家庭にある飲み物で大丈夫です。ダイエット飲料
　　を買ったりはしません。初めは私自身もその効果に驚きました
　　その後、私のヨガ教室の生徒さんにも紹介し、同様の結果を
　　得てます。
　　ちなみに手間のかかるものではなく、お湯を入れるだけなので
　　用意するのに５分もかかりません。

Ｑ　「４５日って少し長くないですか？　その辺はどうお考えですか？

Ａ　「長続きして、リバウンドしない点を重視したプログラムのためやや長いためです。

ダイエットするうえで大切なことはリバウンドしないことです
そのためには無理なく日常生活に組み入れる必要があります。
便を出す食べ物を摂ったり、半身浴するなど着実に行いますのでご了承ください。

Ｑ　「このダイエット法はいいかもしれないですが、今までのものと何か
違いとかあるのですか？　　要するに食事系のダイエットのように
見えますが、、、」

Ａ　そうですね。便や尿を出す食べ物（食事）を食べる、たしかに
　　これまでのダイエット法と変わりないように見えます。

　　私が強調したいのはダイエットと同時に冷えや便秘の解消なども同時に行う点です。
　　この３つは互いに関連しています。冷えは体の中にたまった余分な水分が
　　排泄されない状態であり、便秘もまた、お腹（腸）に老廃物がたまった状態です。
　　これら余分なものを出し、代謝を上げてダイエットするという考えです。

　　すなわち健康と美の両方を手に入れる欲張りな手法です。
　　

１、特別レポート「４５日間下半身ダイエット」（ＰＤＦダウンロード形式　６５ページ）

ダイエットしたい方が見落としがちな体の不調を３つ取り上げ、その対策を
取り上げてます。冷えや便秘などの解消なしにはダイエットは成功しません。
お金をかけず、体を温める方法をいくつも紹介しています。

２、音声セミナー解説（パソコンから聞く形式です）

①　４５日間ダイエットの重要ポイントを解説しています。

　　冷えや便秘の話、４５日間の食事の具体的内容、間食したくなった時、
　　何を食べればよいか、を紹介しています。
　　さらにストレスとダイエットの関係について解説します。
　　ストレスもまた体を冷やし、ダイエットにはマイナスの要因です。
　　ストレス解消法について解説してます。
②　腹式呼吸の誘導
　　
　　腸に刺激を与え、活性化させる腹式呼吸の誘導をしている音声ファイルです。
　　両手をお腹にあてて吐いてへこ（凹）ます、吸って背筋（背骨）を伸ばします。
　　呼吸を意識することで普段の姿勢もよくなります。ゆっくり説明しながら
　　行いますので初めての方でも安心してできます。
③　腸もみの誘導
　　
　　腹式呼吸の他、お腹（腸）をさする誘導をした音声ファイルです。簡単に
　　できるので朝起きてやってみましょう。　

④　リラックスの誘導
　
　　全身の力を抜き、リラックスしていくまでの誘導をします。
　　育児や仕事で疲れた時などにご利用ください。

３、４５日間特製ダイエットシート差し上げます

初日から４５日目までの特製チェックシートを差し上げます。
冷蔵庫などに貼り、毎日チェックすることでやる気を高め、
積極的にダイエットしましょう。

４、ヨガのレッスン参加

週に２～３回ヨガのレッスンをしていますので、４５日間（約６週間）に何回でも
レッスンに参加できます。

体を温める食べ物、冷やす食べ物、便をよく出す食べ物
　　　 を知り、ダイエットと同時に冷えや便秘の解消もできる
　
　　　冷えと便秘は連動しています。エアコンなどで体が冷えると
　　　血流が悪くなると、お腹の中の腸の働きが悪くなり、老廃物
　　　の排泄がうまくいかなくなります。
　　　また腸の働きが悪いとガスがたまってお腹がぽっこりと出て
　　　きてしまいます。
　　　そこで先ほど紹介した体を温める飲み物がおすすめです。

あなたの体を冷やしてしまう６つの原因とその対策を公開

　　　上で紹介したエアコンのほか、ストレスなども体の冷えと
　　　つながっています。これら体を冷やす６つの原因と肥満との
　　　関係、およびその対策について書いてます。

こんなダイエットは長続きしない
　　
　　　１日３食すべてを小食にするなどです。この方法とだんだん
　　　 便が出なくなり、お腹がパンパンに張ってしまいダイ
　　　エットどころではありません。それは小食のため便の
　　　「かさ」になるものがないためです。無理なダイエットは
　　　　便秘になることが多いです。
　　　　便のもとになる食物繊維を摂りながら低カロリーのものを
　　　　食べましょう。

おすすめの間食はコレ！

　　　カロリーが少なく満腹感のある食べ物を多数紹介しています
　　　もちろん、手間もかかりません。

　便を見て自分の健康チェック

　　　毎日、自分の便の色や形を見て健康チェックしましょう。
　　　便の色が黄色なら健康です。特に心配ありません。
　　　しかし濃い茶色だと肉や魚の摂りすぎです。
　　　きんぴらごぼうなど食物繊維の入った野菜の多い食事が
　　　おすすめなど、アドバイスしています。
　　
腸の働きをよくする３つの対策とは？

　　　ゆっくりとしたテンポの曲を聞くことは心拍数を減らし、
　　　胃腸の働きを活性化させます。また腹式呼吸もよいです。
　　　腹式呼吸は脳をリラックスモードに導いたり、血流がよく
　　　なります。
　　　腸のマッサージもおすすめです。腸の動きが滞るとガスが
　　　たまって下腹部が膨れてきます。そのため腸のマッサージ
　　　をするとよいです。

　　　これら３つは音声セミナーにて誘導していますのでぜひ
　　　お聞きください。

　過食（食べすぎ）について

　　　過剰な食欲の原因の１つは代替欲求と言われています。
　　　代替欲求というは、「仕事でうまくいかない」、「育児
　　　がうまくいかない」など、何か満たされないことがある
　　　とそれを他の欲求で満たそうとすることです。
　　　とにかく満足感を得たいとの思いから手っ取り早い食事や
　　　酒に手が伸び、過剰なエネルギー摂取となってしまいます
　　　このため多少の運動がおすすめです。散歩やヨガなどの
　　　爽快感が過剰なストレスをなくしていきます。